nogi i

[...] 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8izolowane ćwiczeniejak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8zamiast tego daj coś na czworogłowe i dwugłowe lepszego tj prostowanie kolan i uginanie. - [...]

dzakas001 cyt: "Nogi patyki mysle ze ogolnie jestem sam jeden wielki patyk a co o tych fotkach mozecie powiedziec co są??" Ja sadze ze powinienes je wkleic za pare lat dobrego treningu . Sam sie podsumowales , wiec po kiego wklejasz te foty , zeby uslaszec od wszystkich ze slabo ?????? Pozdr. P.S. Sory - zapomialem dodac ze jest [...]

weź się za te nogi bo to wygląda tragicznie!!! i jeśli nadal ćwiczysz trica tak jak na filmiku powyżej to radzę założyć mniej kg i zacząć robić technicznie. tzn. ręce przy ciele i ruch wykonuje tylko przedramię. ale góra prezentuje się całkiem nieźle :) daj jeszcze jakieś fotki pleców. i widzę że mamy ten sam wzrost :)

k***a jakie łapisko :-O Pokaż jeszcze plecy no i nogi :-) Masz SOG'a odemnie. Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-04 15:02:51

Hej! dzisiejszy trening to 50 min aerobów. Po wczorajszym treningu spodziewałam się zakwasów a tu proszę prawie nic. Tylko delikatnie nogi odczuwam. i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6294d89289cb406abfb7b1c19797fa04.png

[...] i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji bundy1 to jest typowe olewanie nog.

[...] stójki, ładna wymiana ciosów Pittbull sprowadza walkę do parteru, próba balachy - nieudana Nick uderza, lecz Pittbull próbuje dzwigni na staw kolanowy Zawodnicy wstają na nogi, Pittbull znowu sprowadza walkę do parteru, i probuje duszenia, nie wychodzi. Pittbull wchodzi w pozycję boczną, znow zawodnicy wstają, walka w klinczu. pittlubb pod [...]

[...] zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z tyłu. Ja zawsze robiłem ugięte w kolanach i z tyłu, ale jak robię na krzesłach to trudno mi będzie tak jak na filmiku bo za niskie są. [...]

[...] zwis oburącz 30s/20s/20s Plank: 20/20s/20s HandStand: 20s/20s/20s Pistolety zmieniłem z schodzenia do kąta prostego do najniższej pozycji jaką się da, i robię z jak najmniejszym zaangażowaniem rąk. Żuraw- po prostu dłużej się opuszczam, czułem w końcu jakieś większe zaangażowanie mięśni w tym ćwiczeniu. pike push up - po prostu nogi bliżej ramion

[...] oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia do treningu

A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]

[...] ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym [...]

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na [...]

[...] jak teraz mysle to bylo cos takiego w 1-2klasie podstawowki bawilem sie na jakims rusztowaniu ktore lezalo na ziemi i pozlizgnolem sie i rekami zlapalem sie belki z przodu a nogi zostaly na belce z tylu wygialem sie wtedy nie pamietam juz czy cos mi chruplo ale wiem ze nie moglem powietrza zlapac przytkalo mnie i balem sie w pierwszej fazie ze [...]

Za dużo serii. Źle dobrane ćwiczenia. Brakuje czegos na dwugłowy uda w 2 planie na nogi,plecy i bica. Trudno coś więcej wyłapać bo nabazgrane i się zlewa.

1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Zamien nogi z bicepsem. Oczywiscie bica bedziesz robil po plecach Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co [...]

Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...

[...] o parterze) i kickoboxer, bodajże Tarasiuk(nazwisk niestety nie pamietam)Chwila badania, ostry atak Jurasa, dystans, kickboxer wyprowadza prawy prosty, Juras wchodzi w nogi, wynosi go w górę i rzyca o matę. Robi pełny dosiad i bombarduje, sędzia przerywa walkę. Szybkie zwycięstwo Jurasa. Druga walka pomiedzy judoką (chyba Stępień), kawał [...]

[...] badanie,potem przy linahc seria prostych ,sierpow i z jedno kopniecie okrezne,nastepnie kolano i odejscie.podpuscilem go do rewanzy i gdy ruszyl wlazlem w nogi,wynioslem i rzut o mate do bocznej pozycji.Chwila pracy i juz mialem dosiad.Kilka boksow plus stereo ala sakuraba i odwrocil mi sie na brzuch,wiec dlugo nie myslac [...]